집중력에 문제가 있습니까? 집중할 수 없습니까? 때때로 대부분의 사람들이 집중력을 발휘할 수 없기 때문에 싸우지 만, 다른 사람들은 주의력 결핍 증후군 또는 비타민의 결핍과 같은 더 심각한 상태를 가질 수 있으며, 이는 지시 된 리더십이 필요합니다.
집중이 충분하지 않은 대부분의 사람들에게 단순하고 이해할 수있는 기술은 일상 업무에서 집중력을 향상시키는 방법을 보여줄 수 있습니다.
충분한 수면, 명상, 스트레스 조절 및 휴식과 같은 몇 가지 변화만으로도 더 깨어 있고 날카 로워지고 하루를 보낼 준비가되어 있습니다.
우리는 문제에 대처하는 방법을 보여주고 집중력을 유지하고 성능을 기하 급수적으로 증가시키기 위해 일반적인 산만 요인을 피할 것입니다.
먼저, 왜 집중할 수 없는지 알아 봅시다. 그런 다음 문제를 해결해 봅시다.
집중할 수없는 이유는 무엇입니까?
현대 세계에 집중하는 것이 어렵다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 스마트 폰 및 소셜 네트워크의 지속적인 경고뿐만 아니라 직장과 가족 생활의 균형의 요구 사항은 모든 느낌에 혼란을 초래합니다.
기술 개발에서 이러한 문제 중 일부는 집중력 부족을 비난하는 것입니다. 우리의 뇌는 우리의 근육과 같은 방식으로 작동합니다. 건강과 힘을 유지하기 위해 정기적으로 훈련해야합니다.
이 기술은 사람이 금붕어보다 적은 8 초에 집중해야했습니다.
예를 들어, 메모리가 아닌 인터넷에서 응용 프로그램에 의존하고 인터넷에서 검색 할 때, 집중력을 잃고 사실을 기억하고 저장 정보를 저장할 수 있다는 것을 알고 있습니까?
연구에 따르면, 사람의 관심의 양은 수년에 걸쳐 줄어 듭니다. 2000 년에서 2013 년까지의 기간 동안주의 집중은 12 초에서 8 초로 감소했습니다. 이것은 우리를 금붕어보다 덜주의 깊게 만듭니다! 이제 무엇을 해야할지 알아 봅시다.
집중력을 어떻게 개선 할 수 있습니까?
두려워하지 마십시오 : 간단한 변화로 집중하는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 나이가 들면 뇌의인지 기능의 자연적 감소에 대응하기 위해 이러한 운동이 점점 더 중요해집니다.
스트레스를 제어하고 스트레스를 줄입니다
스트레스는 신체와 마음에 큰 요구를하며, 일반적으로 무언가에 초점을 맞추는 것을 방해합니다.
한 연구에 따르면 25 % 이상의 학생들이 스트레스가 평가를 줄이거 나 과정을 종료 할 수 없다고보고했습니다. 직장의 스트레스도 강렬 할 수 있습니다.
스트레스가 집중력이 극히 어렵다는 것은 비밀이 아닙니다. 긴장을 풀고 스트레스를 완화하는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
스트레스는 정신 분석가를 신뢰하고, 수면 및 정기적으로 스포츠를하는 등 다양한 방식으로 통제 할 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 스트레스에 대처하는 가장 좋은 방법은 스트레스를 줄이는 방법을 먼저 찾는 것입니다.
당신의 삶을 바꾸십시오 : 경계를 설정하고,“아니오”라고 말하고, 가지고있는 것을 보내고, 당신이 가지고 있지 않은 것을, 만족하고 감사하고, 당신을 믿는 긍정적 인 사람들과 함께하거나 스트레스 제품을 제거하려고 시도하십시오.
집중에 대한 명상
매일의 명상 습관을 채택하면 마음을 진정시키고 산만 한 요인을 제거하는 데 도움이 될 수 있으며, 이러한 장점은 실제로 명상하는 10 분 또는 20 분의 한계를 훨씬 뛰어 넘습니다.
전문가의 팁 : 하루에 5 분 동안 명상을 시작한 다음 준비된 시간을 늘리십시오!
명상은 산만 한 요인없이 조용한 곳에 움직이지 않고 숨을 쉬거나 당신의 선택에서 긍정적 인 진언에 집중하는 것입니다.
이것은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 뇌의 회백질 함량을 증가시키고 농도를 촉진하는 것으로 밝혀졌습니다.
처음 명상을 시작할 때 마음이 방황한다는 것을 알면 걱정하지 마십시오. 이것은 연습에 더 나은 기술입니다.
집중력을 위해 수면
품질이 좋지 않은 꿈은 집중 능력뿐만 아니라 다른 많은 건강 문제에도 영향을 미칩니다. 만성 수면 부족은 알코올 중독과 동일한 영향을 미칠 수 있습니다.
충분한 양의 수면을받는 것 - 양질의 꿈 - 기억, 집중력, 집중력 및 의사 결정 기술을 포함한 여러 신체 기능을 더 잘 지원할 수 있습니다.
점점 더 나은 수면 품질을 얻으려는 일부 제안으로는 가장 어두운 방 만들기, 가중 담요 사용, 아로마 테라피, 예컨대 라벤더 오일, 카페인 제한 및 폐쇄가 포함됩니다. 저녁에 전자 제품이 있습니다.
추가 팁은 충분한 수면을 취하는 방법에 대한 기사에서 찾을 수 있습니다.
정기적으로 운동하십시오
주당 150 분의 운동을 노력하십시오! 당신은 차이를 느낄 것입니다!
인체는 움직여야합니다. 신체 운동은 뇌를 포함한 신체의 모든 기관에 신선한 산소 혈액을 가져옵니다.
과학자들은 규칙적인 물리적 움직임이 집중, 기억, 정신적 급성 및 손재주에 필수적인 뇌에 화학 물질을 방출한다는 것을 발견했습니다.
집중하려면 음악을 듣습니다
어떤 사람들은 완전한 침묵에 집중할 수 있지만, 우리 대부분은 작동 중에 작은 배경 소음이 필요합니다.
음악을 듣는 것은 뇌의 양쪽에 영향을 미치기 때문에 관심에 집중하는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다.
가장 큰 효과를 위해 클래식 또는 편안한 멜로디를 선택하십시오. 노래가있는 노래가 산만 해져 집중력을 잃게 만들 수 있습니다.
집중력을 위해 자연과 조화를 이루십시오
야생면을 걷다! 자연을 걷는 것은 불안을 줄이는 것으로 증명됩니다 - 기억의 일을 향상시킵니다!
자연 속의 산책은 당신의 몸과 마음에 유용합니다. 한 연구에 따르면 도시 조건이 아닌 산림의 산책로는 불안을 줄이고 기억 작업의 성능을 향상시키는 데 도움이되었습니다.
집중에 대한 그리기를 시작하십시오
스트레스를받는 전화로 또는 프로젝트에서 언제 작업 하는가? 이것은 스트레스를 완화하려는 뇌의 시도 일 수 있습니다.
연구원들은 그림에 대한 관심의 집중이 뇌가 초점을 회복시킬 수 있고 문제에 갇혀있는 경우 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 그러니 시도해보세요!
주의를 집중시키기 위해 항상 적어 두십시오
성과를 높이는 진정한 방법 중 하나는 가장 시급한 용어 작성이 포함됩니다.
작업의 우선 순위는 집중력을 유지하는 데 도움이됩니다. 하루 동안 목표를 보면 먼저 가장 중요한 작업을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.
무언가를 녹음하면 정신적 임무에서 신체로 이어지는 것은 마음 앞에 붙잡 힙니다.
집중하려면 잠시 휴식을 취하십시오
휴식을 계속하지 않으면 고원에 도착하기가 쉽습니다. 당신의 몸과 뇌는 때때로 갱신해야합니다.
필요할 때 정신적, 신체적 휴식을 빠르게 만듭니다. 이 시간 동안, 당신은 손을 뻗거나, 빠른 점프하거나, 잠시 동안 누워있을 수 있습니다.
간단한 스트레치 마크, 푸시 -UPS 또는 풀 -UPS를 시도하여 몸과 뇌를 흔들어 줄 수있는 짧은 휴식을 취하십시오!
Pomodoro 방법은 타이머를 사용하여 한 번에 25 분 이내에 활동에 집중 한 다음 간격 사이에서 휴식을 취하는 매우 효율적인 방법입니다.
농도의 산만 함을 무시하십시오
스파이더 기술의 도움으로 산만 함을 제한하여 초점을 잃지 않도록하십시오. 웹 옆에 진동 튜닝 포크를 고정하면 노이즈가 탐색됩니다.
운동을 계속 반복한다면 거미는 진동이 곤충 점심이 아니라는 것을 알게되며 침략을 무시할 것입니다.
거미처럼 되십시오 : 휴대 전화를 끄면 차분한 작업 환경을 만들고 산만 요인을 무시하고 현재 작업에 집중하십시오.
멀티 태스킹을 피하십시오
당신은보다 생산적이기를 원하고 멀티 태스킹은 더 많은 일을하는 이상적인 방법처럼 들리지만 실제로 우선 순위를 정하는 비효율적 인 방법입니다.
주의를 분리한다는 것은 직장에서 결코 집중하지 않을 것임을 의미합니다. 대신, 더 정확하게 그리고 한 번에 한 가지의 성능에 전념하십시오. 당신은 그것들을 훨씬 더 빨리 통과시키고 장기적으로 더 많이 도달 할 것입니다.
집중에 도움이되는 제품을 섭취하십시오
산화 방지제와 오메가 -3이 풍부한 제품은 게임의 규칙을 바꾸고 있습니다! 이 제품은 집중하고 집중하는 데 도움이됩니다.
당신의식이 요법은 집중력과 집중력을 포함하여 정신 손재주에 매우 중요합니다.
유용하고 풍부한 영양소 제품으로 접시를 채우면 뇌에 최적의 작업에 필요한 모든 것을 제공 할 수 있습니다.
산화 방지제가 풍부한 제품
산화 방지제는 자연의 힘입니다. 다수의 처리되지 않은 식물 식품에 함유 된 산화 방지제는 세포에서 "산화 스트레스"에 대항하여 질병, 연령 감소 및 신체 스트레스로 이어집니다.
견과류 및 종자와 같은 산화 방지제가 풍부한 일부 제품은 비타민 E가 풍부하며인지 기능의 연령 관련 감소의 결과를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 내 함량이 높은 산화 방지제를 갖는 제품은 다음과 같습니다.
- 딸기;
- 다크 초콜릿;
- 호두;
- 향기로운 후추, 정향, 오레가노, 민트 및 백리향을 포함한 향신료;
- 셀러리;
- 오크라;
- 아티 초크;
- 곱슬 양배추;
- 칠레;
- 토끼, 쿠라가.
오메가 -3 지방산
오메가 -3 지방 보충제는 젊은이들의인지 기능을 향상시킬 수 있습니다. 다음과 같은 건강한 제품에서 찾으십시오.
- 아마씨 또는 양장기 오일;
- 치아 씨앗;
- 호두;
- 콩;
- 식물성 기름.
집중력을 집중시키기 위해 동성 허브와 첨가제를 사용해보십시오
"Nootropics"는 허브, 비타민 또는 창의성, 기억, 동기 부여 및 초점을 포함하여 건강한인지 기능에 기여하는 다른 화합물입니다.
아유르베 다 또는 기타 전통적인 관행은 뇌 건강과 집중에 많은 허브와 첨가제를 사용하며 현대 연구는 그 중 일부의 사용을 확인합니다.
많은 허브가 산화 방지제 및 뇌에 유용한 다른 식물 화학 물질로 막혔습니다. 과학적으로 가장 좋은 과학 기반의 목록을 확인하여 허브의 초점을 강화하십시오.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba는 뇌와 기억 건강을 유지하는 데 사용되는 고대 한약입니다. 오늘 우리가 사용하는 추가는 Ginkgo 잎에서 도착합니다. 과학적 테스트에 따르면 그는 건강한 기억을 지원할 수 있습니다.
Rodila는 분홍색입니다
유럽과 아시아의 산악 지역에서 자라는 잔디 인 Rodiola Pink는 일상적인 스트레스에 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에 따르면 문제 해결, 기억 및 정보 처리와 같은 정상적인인지 기능을 지원하는 것으로 나타났습니다. 또한 강장제입니다.
쿠 쿠민
Kurkumin은 향신료 심황의 주요 구성 요소이며 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 특히, Kurkumin은 집중 및 작업 기억을 지원합니다.
빵집
인도 의이 식물은 오랫동안 아유르베 다 실무에 사용되어 왔습니다. Bacopa Monniera는 건강한 기억을 유지하고 무작위 스트레스와 불안의 결과를 부드럽게하는 능력으로 인기가 있습니다.
한 연구에 따르면 BACOP는 정상적인 기억과 더 낮은 수준의 불안을 포함하여 고령화 인구에서 건강한인지 활동에 기여한다는 것을 보여주었습니다.
인삼
다양한 유형의 Ginseng은 신체에 다른 응용 프로그램과 이점이 있습니다. Panax Ginseng 또는 Asian Ginseng은 한국에서 도착하여 사고, 에너지 및 관심 집중력을 높이는 데 사용됩니다.
한 연구에 따르면 어린이의 정상적인 관심에 기여하는 것으로 나타났습니다.
Ashvagandha
Ashvagandhi 뿌리와 열매는 아유르베 다 전통에서 사용됩니다. "적응 형"으로서, 그는 신체가 스트레스에 적응하도록 도와줍니다. 스트레스가 없을 때 집중하는 것이 훨씬 쉽습니다!
L- 테아닌
L- 테아닌은 아미노산으로, 일반적으로 녹색과 홍차에서 발견됩니다. 이 비교적 희귀 한 아미노산은 신체에 의해 생성되지 않으며 신체에 필요하지 않지만 집중에 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에 따르면 L- 테아닌과 카페인이 통합되었을 때 참가자들은인지 통합 활동에서 개선 된 결과를 보여 주었다.
트립 토판
Triptofan은 필수 아미노산, 즉 신체가 필요하지만 생산하지는 않으므로식이 요법으로부터 받아야합니다. 트리 파네가 풍부한 다이어트는 지식에 긍정적 인 영향을 미치고 응원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
암기를 위해
집중력과 집중력을 향상시키는 것은 쉽습니다. 예를 들어 작지만 효과적인 조치를 취할 수 있습니다. 예를 들어, 수면, 다양한 음식을 먹고 정신 활동을 증가시키고 필요한 경우 자전거를 타고 잔디의 농도를 늘릴 수 있습니다.
더 나은 집중에 도움이되는 다른 아이디어, 일상적인 과제, 휴식, 명상, 음악 듣기, 자연에 들어가는 뇌의 전반적인 기능을 유지하는 것을 포함합니다.